Cari tahu makanan apa yang membentuk diet khas Mediterania dan bagaimana bisa bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Diet Mediterania menggabungkan kebiasaan hidup sehat tradisional orang-orang dari negara-negara yang berbatasan dengan Laut Tengah, termasuk Italia, Prancis, Yunani dan Spanyol.

Masakan Mediterania bervariasi menurut wilayah dan memiliki berbagai definisi, namun sebagian besar didasarkan pada sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian sereal, minyak zaitun dan ikan.

Diet Mediterania telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik, termasuk jantung yang lebih sehat. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania memiliki risiko penyakit jantung dan stroke 30% lebih rendah.

Anda bisa membuat diet Anda lebih bergaya Mediterania dengan:

  • Makan banyak makanan bertepung, seperti roti dan pasta
  • banyak makan buah dan sayuran
  • makan beberapa ikan
  • makan lebih sedikit daging

Memilih produk berbahan minyak sayur dan tumbuhan, seperti minyak zaitun.

Diet ini serupa dengan saran makan sehat pemerintah yang tercantum dalam Eatwell Guide , yang menunjukkan makanan yang dibutuhkan untuk diet seimbang dan sehat.

Panduan Eatwell menunjukkan berapa banyak yang harus Anda makan dari masing-masing kelompok makanan.

Ini termasuk semua yang Anda makan di siang hari, termasuk makanan ringan. Jadi, cobalah mengikuti panduan ini:

Basis makanan Anda pada karbohidrat bertepung , seperti roti, pasta, nasi atau kentang. Pilih varietas gandum mana pun Anda bisa, atau makan kentang dengan kulit mereka lebih banyak serat.

Makan setidaknya lima porsi dari berbagai buah dan sayuran dalam sehari. Cari tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan 5 A DAY Anda .

Pilih beberapa protein tanpa lemak, yang bisa berupa daging, ikan, telur, kacang-kacangan atau kacang-kacangan dan sumber non-susu lainnya.

Sertakan beberapa susu dan makanan olahan susu, seperti keju dan yoghurt. Ini adalah sumber protein dan kalsium yang hebat.

Miliki sedikit makanan tinggi lemak dan / atau gula, atau kurangi makannya .

Sebaiknya cobalah untuk mendapatkan keseimbangan ini dengan benar setiap hari, tapi Anda tidak perlu melakukannya setiap kali makan. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mendapatkan keseimbangan tepat dalam jangka waktu yang lebih lama, seperti selama seminggu.

Leave a Reply